Heute haben wir ein Krafttraining ohne Geräte für euch vorbereitet.
Die Übungen bis fast an die Ermüdungsgrenze durchführen. Beispiel: Du schaffst 25 Biceps Curls (maximal), dann führst du pro Satz ca. 20-22 Wiederholungen durch. Schaffst du mehr als 30 Wiederholungen, dann verändere die Übung, sodass es schwieriger wird (Zusatzgewicht, Ausführung variieren etc.)
Block 1 // 3-4 Sätze
Push Ups
SL Squats
Block 2// 3-4 Sätze
Sliding Lat Pulls
Rows
Block 3 // 3-4 Sätze
Biceps Curls
Pike Push Ups